posilek na noc

1. Śniadanie (8 rano): Mleko 350 ml(0,5%tłuszczu)+80 g Musli+40g platkow owsianych+witaminki+dwie kapsulki tranu ///// dorzuc troche rodzynkow 2. II Śniadanie (12:00) 2 łyżki miodu+2 kromki chleba, jedna z chudą szynką z indyka, druga z żóltym serem+łyżka oliwy //// ile tej szynki? 3.Obiad: (15:00) Coś z kurczakiem/indykiem+warzywa //// ta [...]

Wznawiam temt gdyż pojawił się pewien problem(opis problemu pod dietą) Wklejam swoją aktualną dietkę: Śniadanie (7:00-8:00) - Mleko 250 ml(1,5%) - musli własnej roboty(min. owsiane, otręby, orzechy laskowe, orzechy włoskie, rodzynki, wiórki kokosowe) - Witaminki 2 Śniadnaie (10:00 - 12:00) CZASAMI ZAMIAST TEGO JEM KANPKI (RAZOWY) z [...]

ser edamski 10g < tu lepiej zamienić na jakiś ser light :P - - - - - - - - - kanapki jak wyżej albo+jogurt albo jakis soczek owocowy < lepiej te kanapki + jogurt (jeśli jest konieczny) :P - - - - - - - - - IV przedtreningowy 100g makaronu 250ml mleka 200g jabłka ^^ ten posiłek dziwny :P owoce + mleko + makaron :P lepiej dać kawałki [...]

[...] czy bedzie pasowalo to do diety i jedz. Twarog w duzej ilosc nie jest wskazany ze wzgledu na wolne wchlanianie.(Dlatego dobry na noc lub na sniadanie jesli drugi posilek nie ma wystarczajacej ilosc bialka albo jest spozywany troche pozniej) Schabowy ogolnie nie jest polecany,raczej dla urozmaicenia (zalezy jeszcze jak ktos robi),a po [...]

jak Sachem napisał, nie łącz dużych ilości węgli z tłuszczami, rodzielaj to. białko równomiernie raczej, na noc możesz trochę więcej. ostatni posiłek białkowo-tłuszczowy. węglowodany głownie na śniadanie i w posiłkach okołotreningowych.

Ok dzięki za wskazówki, niestety w pracy nie mam możliwości zjeść świeżej rybki, jedynie co mi zostaje to ryba z puszki. Jedynie będę zastępować świeżą rybą posiłek przed treningowy. Tran dać w kapsułkach czy raczej w postaci płynnej? Tłuszcze mogę dać też w posiłku na noc? Słyszałem że spowolni to wchłanianie białka do organizmu czyli to będzie [...]

w jaki sposób odzywka bialkowa miala by Ci pomóc spalic tkanke tłuszczowa? po treningu daj posilek z wieksza iloscia wegli np. mieso + ryz/kasza/makaron + warzywa + troche tłuszcze, czesc nabialu zamienil bym bym na mieso,rybe,jaja, dodaj wiecej warzyw, mozesz tez dac troche owoców, na silownie zazwyczaj chodze dopiero na godzine 19-20 wiec o [...]

Panie Tomku . Wzbogaciłem się o ławeczke z prasą do nóg . i atlas( PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE). Może teraz jakiś plan pan zaproponuje ?:) Głównym celem jest zbudowanie masy ud , i mięśni pośladkowych . Jeżeli zmienimy plan to co z bicepsem ??? Co do Mojego treningu 1. Plecy - Drążek do karku 12,10,8,6 2.Wiosłowanie w opadzie tłowia ( gryf łamany) [...]

ja jem tak: sniadanie - mleko + platki owsiane + białko 2 sniadanie - 100gr ciemny chleb + pomidor + serek wiejski c2d tuńczyk 14.00 obiad przed treningiem - 100gr cyckow + 100gr ryzu + warzywa 16.00 trening 18.00 posiłek po treningu - 100gr cyckow + 100gr ryzu + warzywa 20.00 - 100gr ciemnego makaronu + 125 gr sera białego półtłustego + banan + [...]

Tak z grubsza to: -Na śniadanie za mało węgli. -> owsianka na mleku nie lepsza ? -Chleb to słabe źródło węgli, szczególnie pszenny -> ryż,kasze nie lepsze? -Twaróg zawiera wolno wchłanialne białko -> nie w środku dnia a na noc. -Odpuść węgle przed samym snem (odłożą się pewnie na brzuchu -> twaróg ze środka dnia. -Nie wiem o jakiej [...]

2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie 117g białka = 468 kcal 97,5g tłuszcz = 877,5 kcal = 1345,5 kcal 288g węglowodanów = 1152 kcal jakos zle to rozlozyles.. za duzo bialka a za malo wegli Śniadanie platki owsiane 100g mleko 150ml 2% tł. rodzynki około 100g orzechy około 100g wiesz ile to 100g orzechow i 100g rodzynek ? =D masakra.. [...]

Skoro brakuje Ci tylko białka z diety to po co geiner? Ja też jestem hardgeinerem i przetestowałem już wiele tego typu odżywek na sobie. Czytałem ostatnio artykuł w MD, na temat typów metabolicznych i będąc w grupie "szybkich spalaczy" paradoksalnie wcale nie jest wskazane jednorazowe dowalenie dużej ilości węgli. Sumując - nie ma sensu kupować [...]

a jeszcze jedno moje pytanie, przed snem moge jeść posiłek składający sie miedzy innymi z 100g ryzu 2h przed spaniem? za poltoragodziny twarog z oliwa na noc +mzb ?czy za krotki czas to jest i wczesniej jesc kolacje by nie podlewało ?

dzieki za odpowiedź, jajka przepiórcze właśnie mi nie szkodzą, mam uczulenie tylko na kurze. czy 5g oliwy będzie ok na noc? ogółem, wolałabym w ogóle na ostatni posiłek nie jeść tłuszczu. czy może wezme same białka przepiórcze, zważę i nie wiem, jakoś spróbuję oszacować, ile zawierają białka...heeh, no nie wiem. ale dzieki za pomoc

Daj 5 posiłko na noc sporo węgli a rano lekki b+t posiłek i dobrze się Ci będzie ćwiczyć.

Daj 5 posiłko na noc sporo węgli a rano lekki b+t posiłek i dobrze się Ci będzie ćwiczyć. rano lekki b+t --> przed treningiem? Bo po treningu biorę shake (twaróg + banan)

[...] wszystko, zbilansowane posilki i to wszystko. Po silce bialko ewentualnie na noc kazeina, do sniadania witaminy i po poludniu do posilku to samo. I jak nie msz czasu na posilek mozesz zaminic bialko+wegle/ gainer. Przed silka bcaa, przed aerobami tak samo i jak coe stac to naczczo.I to wszystko co tu kabinowac... czym prosciej to lepiej:) I [...]

troche zle rospisałem,o 19 jem banany a po 30 min czyli 19 30 jem normalny wartosciowy posiłek,do wszystkiego witaminki,minerały,i na noc zma

[...] na noc nie sprawi ze przytyjesz ! poprostu wolniej sie strawi. a nocna porcja bialka przed snem , chociazby samo 100g tawrogu chudego -ani nie zakloci snu bo to skromny posilek i lekkoostrawny a zapewni twoim miesniom ochorne i zapobiegnie ich rozpadowi ps w ukladzie trawiennym jedzienie jest ok100h oczywiscie nie dostarcza ci przez tyle [...]

Spermik, na prawdę nie wszyscy chodzą wyłącznie na siłkę. Ja uprawiam oprócz tego SW, kto inny jeździ rowerem itp itd. To nie ma nic do rzeczy, bo i tak musisz określić swoje zapotrzebowanie na kalorie. Możesz to zrobić wg wzoru: masa ciała x 24 x współczynnik aktywności (zazwyczaj 1,1-1,2 w przypadku ludzi ćwiczących) = ilość potrzebnych kcal. [...]